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Os Principais Tipos de Banana e Seus Benefícios a Saúde

Um dos benefícios da banana é acabar com as cãibras, outro é emagrecer. Rica em potássio, em vitaminas e outros minerais e quando cozida pode ser um alimento funcional por conter uma boa quantidade de amido resistente, que é similar a uma fibra alimentar que ajuda a regular o intestino especialmente em casos de diarreia.

O consumo deste tipo de amido contribui para a redução do colesterol, além disso a banana ainda é considerada um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que a sua digestão e absorção são lentas e com isso, aumenta-se a sensação de saciedade, auxiliando no processo de emagrecimento.

Pode ser encontrada em praticamente todas as estações do ano e é um ingrediente que compõe uma grande variedade de pratos doces e salgados.

Wikipédia; É o segundo fruto mais produzido e consumido no Brasil, segundo país no ranking da produção mundial, tanto como sobremesa como acompanhamento nas refeições, ainda que ocupe apenas 0,87 por cento do total das despesas de alimentação dos brasileiros em geral (surge daí a expressão “a preço de banana” para referir que algo é pouco dispendioso).

A maior parte da produção provém do Nordeste do país, onde é produzido 34 por cento do volume total nacional, seguido das Regiões Norte (26 por cento), Sudeste (24 por cento), Sul (10 por cento) e Centro-Oeste (6 por cento). Ao todo, a área plantada é de cerca de 520 000 hectares.

Em termos gerais, ainda que as condições naturais permitam uma produção de alta qualidade, é corrente afirmar que existe baixa eficiência na produção e no manejo pós-colheita.

Apesar de parecer não utilizável, a casca contém vários nutrientes, açúcares naturais como a glicose e sacarose e minerais. Com isso, pode ser aproveitada no consumo alimentício, proporcionando baixo custo sem deixar para trás o bom paladar.

Existe mais de 500 tipos por todo o mundo, abaixo informações sobre alguns dos principais tipos aqui no Brasil.

O Tipo Mais Popular no Brasil

Os Principais Tipos de Banana e Seus Benefícios a Saúde

Possui casca fina de cor amarelo-esverdeada, polpa doce e macia e aroma agradável.

Conhecida também como banana-d’água, banana caturra, banana-da-china, banana-anã ou banana-chorona.
Contém apenas 87 calorias a cada 100g.

Levemente laxante.

Banana Prata

A preferida pela maioria dos brasileiros, por ser mais durável podendo ser consumida até 4 dias depois de ficar madura.

Possui casca bem amarela com pequenas manchas marrons, polpa consistente e menos doce comparada à  nanica.

Contém 89 calorias a cada 100g.

Ótima para fritar ou assar.

Banana da Terra

O tipo com maior quantidade de vitaminas A e C.

Possui casca amarelo-escura com grandes manchas pretas (quando madura), polpa macia, compacta e bem consistente de cor rosada. E é achatada em um dos lados.

Conhecida também como chifre-de-boi, comprida ou pacovan.

Contém 117 calorias cada 100g.

Ideal para cozinhar, assar ou fritar.

Banana Ouro

A menor comparada as demais bananas, atingindo o máximo de 10 cm.

Possui formato cilíndrico, casca fina de cor amarelo-ouro, polpa doce e sabor e aroma agradáveis.

Conhecida também como inajá, dedo-de-moça, mosquito ou banana-imperador.

Contém 158 calorias cada 100g.

Muito usada para fazer croquetes.

Banana Maçã

A mais digestiva das bananas.

Possui casca fina de cor amarelo-clara, polpa doce e sabor forte.

Conhecida também como banana branca.

Contém 92 calorias cada 100g.

Muito recomendada para bebês e idosos.

Assista a este vídeo que explica mais benefícios da banana:

Como Fazer Yoga Da Forma Correta - Guia Completo Para Iniciantes

Conte-nos lá: há quanto tempo não convida um amigo para beber café? E hoje tem desfrutado os momentos do seu dia? Ou, por outro lado, está já a pensar em tudo o que tem de fazer amanhã?

Hoje vamos falar aqui no blog sobre o Yoga e seus benefícios para a saúde.

Yoga Para Iniciantes - O Que é Yoga?

E afinal o que é que o yoga tem que ver com tudo isto? Descubra neste artigo como pode praticar uma modalidade e em simultâneo passar a viver uma nova filosofia de vida.

Começou por ser militar, esteve dois anos na Marinha até que decidiu mudar de vida. Ingressou no Fitness e passou pelo Body Balance, modalidade que já inclui Yoga, Tai-Chi e Pilates. Descobriu o yoga aos poucos mas não mais o largou... até hoje. Passou por alguns ginásios onde deu aulas de grupo mas atualmente dedica-se às sessões individuais.

Desloca-se ao domicílio dos seus clientes e leva o yoga para dentro de suas casas. Trabalha com clientes portadoras de cancro mas também com atletas profissionais. Duas realidades tão distintas que retiram do yoga benefícios claros e específicos. Teresa Viana trabalha neste momento com jogadores de futebol internacionais e também com um conhecido jogador de um dos maiores clubes portugueses. "A perspectiva é alargar a mais atletas", adianta.

"Descobri que o yoga é muito mais do que tentar fazer uma determinada postura, daí ter tirado a formação adequada e ter percebido que o mundo é muito mais colorido do que poderia imaginar", revela. Este é um dos caminhos fundamentais desta actividade física que se relaciona muito com o contentamento.

"Passa muito pela filosofia de desfrutar ao máximo o dia-a-dia e o facto de estarmos vivos. O yoga promove a integração do corpo, da mente e do espírito como um todo, impusionando o desenvolvimento da inteligência espiritual."

É uma autoconsciência e pretende que o praticante comece a valorizar o dia de hoje porque amanhã não se sabe o que irá acontecer. "Há que privilegiar o momento e o dia-a-dia como se fosse precioso", explica a professora.

Este caminho pode até ser longo e pratica-se... para que o passado fique para trás. "Da mesma forma, não se deve pensar muito no amanhã, que ainda está longe. Há que viver o agora", explica.

"Procuramos a plenitude, a sensação de felicidade e de saúde plena"

Yoga Para Iniciantes - Promovendo Energia e Equilíbrio Emocional

Como Fazer Yoga Da Forma Correta - Guia Completo Para Iniciantes

Existem alguns mitos associados ao yoga que importa desmistificar. Em primeiro lugar, algumas pessoas assustam-se com as posturas que se conseguem realizar no yoga e consideram à partida que são muito difíceis e que não as conseguirão praticar.

"Estas posturas dependem de um caminho e de todo um processo natural até se chegar ao momento em que determinado praticante pode passar para uma fase mais avançada. O corpo não dói, está mais flexível e aceita essa nova postura", foca Teresa Viana.

Por outro lado, "o ser humano tem medo do novo, e por vezes é difícil colocar uma pessoa que não conhece minimamente o yoga e a sua filosofia a experimentar. Outro mito associado relaciona-se com o facto de se achar que o yoga é uma religião.

Na verdade, não o é, mas sim um caminho para a espiritualidade que permite sentirmo-nos seres mais completos e conscientes", acrescenta.
Com o yoga, os praticantes podem trabalhar ao máximo e em simultâneo a respiração e a postura sem sentir dor e atingir a abstracção do mundo exterior.

"Provavelmente uma pessoa mais tranquila vai achar que encaixa bem no yoga, ainda que possa ser algo também mais dinâmico." Algumas pessoas idealizam o yoga como algo muito calmo, em que só têm de se sentar e respirar, mas não tem de ser necessariamente assim.

"Tento encontrar o que é de melhor para aquele dia e para a pessoa que está a praticar a actividade, mas no dia seguinte a sessão pode ser completamente diferente." É esta a versatilidade que se pretende atingir com o yoga.

Teresa Viana complementa ainda a modalidade com o ChiBall, que recorre a umas bolas específicas de várias cores e cheiros numa perspectiva de bem-estar e numa vertente muito holística. "A bola promove uma automassagem, o que é extremamente relaxante, e é escolhida de acordo com a nossa necessidade. Vai equilibrar o nosso estado emocional, daí a importância da escolha da cor", revela Teresa Viana.

Yoga Para Iniciantes - Quem Pode Praticar?

Como Fazer Yoga Da Forma Correta - Guia Completo Para Iniciantes

A boa notícia é que o yoga pode ser praticado por qualquer pessoa, desde crianças com 4 anos a avós com 80... Esta modalidade não está restrita a ninguém, embora haja alguns avisos a ter em atenção.

"Considero que antes de começar a praticar qualquer actividade física deve informar o seu médico assistente, até para fazer o despiste de alguma condição que possa influenciar a modalidade", aconselha Teresa Viana. Durante a gravidez, recomenda-se sobretudo a partir das 12 semanas de gestação mas quem nunca praticou tem alguns receios de começar a fazê-lo nesta fase da vida.

"Está tudo relacionado com o historial clínico da mãe: se passou por algum episódio de aborto ou outro que nos leve a ter alguma cautela para a prática do yoga. A gravidez aumenta a nossa flexibilidade e a futura mãe pode magoar-se mais facilmente durante a prática de yoga.

No entanto, se a mesma conversar com a professora, passando todas as informações referentes a si, o yoga será adaptado à sua condição e poderá ser praticado com segurança", explica.
Assim, os limites de cada pessoa serão respeitados. Muitas vezes, o que acontece é haver algum cepticismo por parte da classe médica que não incentiva a prática de yoga aos seus doentes.

"Se uma pessoa tiver um problema de coluna, provavelmente o seu médico assistente irá recomendar fisioterapia ou hidroginástica, mas o yoga pode ser muito benéfico porque trabalha em simultâneo a força, o equilíbrio, a estabilidade, a flexibilidade, a postura", salienta Teresa Viana, adepta de um yoga integral que permite explorar várias vertentes e métodos.

O ideal será praticar duas sessões por semana, no mínimo de uma hora cada. "Os atletas profissionais praticam mais tempo, ou seja, durante hora e meia, pois os objectivos e as exigências são outras." Em sua casa, só precisa de ter espaço e um colchão devidamente adaptado para o efeito, que pode adquirir pessoalmente ou com a ajuda da professora. E, claro, vontade de descobrir o ioga.

Yoga Para Iniciantes - Elixir para a Saúde Mental

O yoga é uma excelente modalidade para encontrar o equilíbrio e a harmonia de que todos nós precisamos. "Tudo tem o seu tempo. O yoga não permite ganhos rápidos e requer paciência e prática, pelo que promove a paciência por parte dos seus praticantes", salienta Teresa Viana.

Assista a este vídeo que tem mais explicações acerca do Yoga:

A filosofia é sair da sala de aula e pensar no ioga. "Procuramos a plenitude, a sensação de felicidade e de saúde plena." Além disto, reduz o stress e permite que não seja necessário recorrer a tantos químicos. "Os praticantes dormem mais tranquilamente, comem melhor e conseguem equilibrar os seus os estilos de vida", revela Teresa Viana.

O yoga vai então refletir-se no dia-a-dia: "Se estamos bem connosco, vamos conseguir estar bem com o outro, pelo que haverá menor discussão no trabalho, em casa, e estamos mais predispostos para a vida.

Por exemplo, chamar um amigo para ir beber um café, dar um passeio depois do trabalho, não nos enfiarmos em casa e sentir que o 'hoje' é bom e que não sabemos o que irá acontecer amanhã são atitudes que assentam totalmente na filosofia do yoga", conclui Teresa Viana.

Espero que tenha gostado!

Qualquer dúvida ou sugestão, deixe seu comentário!

Até mais!

Editoras de Livros ou Produtoras de Conteúdo?

O que é um livro? É simplesmente um montante de papéis com palavras que vêm impressas dentro dele? Aos poucos, estamos deixando de nos importar com isso, à medida entendemos conhecimento como conteúdo.

Podemos experimenta-lo de diversas maneiras. Áudio, vídeo, texto de celular, frases curtas, textos complexos e maiores. Tudo pode ser combinado para uma experiência mais completa.

Mas sempre dependendo de contextos. Quanto tempo disponível você tem? Onde está? Qual seria o maior objetivo de contactar com esse tipo de material? Neste momento, porque no final do dia tudo pode mudar.

Toda essa introdução para falar de um dos serviços mais interessantes que vi surgir no meio editorial recentemente, o Safari Books. O projeto é da O’Reilly, que lança alguns dos mais importantes livros sobre tecnologia do mundo.

Trata-se de alguns planos de assinatura. Com US$ 49,99 por mês, o usuário pode acessar centenas de livros do catálogo da O’Reilly, além de cursos em vídeo, rascunhos, tutoriais, capítulos avulsos e prévias, além de ganhar descontos de até 35% nos livros em papel. A versão mais barata (US$ 22,99) libera apenas 10 livros por mês.

Produtoras de Conteúdo

Note que o conceito de editora foi ampliado para outro: produtora de conteúdo. Útil, mas ainda um pouco tímido. Eu pagaria facilmente por acesso ilimitado aos bancos de dados de certas editoras.

E conteúdo relacionado. Comprou um livro sobre Stanley Kubrick? Por que não obter artigos de jornais, clipes, entrevistas em áudio e filmes inteiros?

O que nos leva a questionar. Para que exatamente recorrer a uma editora, se posso ir diretamente à fonte, o autor?

Imagine um site de Franz Kafka, por exemplo. Um que tivesse seus livros em formatos diversos (pdfs, impressos, audiobooks), vendidos com várias licenças de uso (individual, passível de cópia e distribuição limitada), vídeos, rascunhos, primeiras versões de textos, diários ou sabe-se lá o quê. Você não pagaria assinaturas para poder vasculha-lo regularmente?

Você não seria um “seguidor” de determinados autores (via Twitter, Friendfeed, RSS etc.)?

Integrando e Ordenando Tudo

Editoras de Livros ou Produtoras de Conteúdo?

Todo material, é claro, deveria estar relacionado, num bom banco de dados, que pudesse buscar por palavras chave, entre outros critérios. Isso aumentaria muito a produtividade de pesquisadores e acadêmicos.

Além de abrir mais possibilidades para os autores. Imagine o que um escritor como Julio Cortázar poderia fazer com nossas ferramentas de compartilhamento digital.

Isso não quer dizer que o escritor – essa entidade semi-divina - precise se transformar num programador. Mas que os agentes e editoras precisam rever seu papel. Podem se tornar verdadeiros gestores de conteúdo para diversas plataformas.

O problema é que dizer algo assim pode ativar automaticamente os preconceitos dos autores. Eles não precisam se tornar publicitários, mas usar os meios disponíveis, em vez de apenas pensar em tradição e propriedade.

Quero Sempre o Melhor

Serviços como o da O’Reilly ajudam a apontar caminhos. Mas ainda estão presos ao modelão “editora”. Ao criar uma relação mais dinâmica com o conhecimento (ou com o entretenimento, como fazem os produtores do seriado Lost), abrimos novas possibilidades de experiência de aprendizado e de assimilação.

No futuro, em vez de precisar vir até sites como este Produtividade Pessoal para ler dicas como “estude melhor, faça anotações” e outras coisas chatas, talvez você possa integrar técnicas antigas de aprendizado - como os “passeios” de Aristóteles, a contemplação (de algumas técnicas asiáticas), a repetição sistemática - com métodos mais técnológicos - como ensino à distância, mp3 players, redes sociais etc.

Novo, velho, estático, dinâmico, papel, bits, são todos conceitos úteis. A não ser quando usados para criar fronteiras restritivas. São válidos se ajudam na integração de conteúdo. Para resumir de um jeito técnico: a portabilidade de dados precisa chegar ao mundo off-line.

Até a próxima!

Benefícios da Aspirina no Combate ao Câncer

Aspirina: além de prevenir doenças cardiovasculares, estudos afirmam que ela pode prevenir vários tipos de câncer.

Além de tratar a dor de cabeça, estudos recentes provaram que a aspirina é capaz de prevenir problemas cardíacos. Três estudos publicados nesta quarta-feira, no periódico médico Lancet e no Lancet Oncology, mostram que o medicamento também pode ajudar a prevenir e tratar o câncer.

Estudos Científicos

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Oxford e do Hospital John Radcliffe, na Grã-Bretanha, analisou dados de 51 estudos que tinham como objetivo pesquisar o efeito da aspirina na prevenção de problemas cardiovasculares.

Com base nesses dados, descobriram que o uso diário de aspirina reduziu o risco de morte por câncer em 15%. Entre quem consumiu por mais de cinco anos o medicamento, o risco diminuiu em 37%. O número de mortes por câncer também foi reduzido em 12%.

A ingestão diária de aspirina em pequenas doses (75 miligramas) reduziu a incidência de câncer em 25% para quem a consumiu por 3 anos ou mais, de modo semelhante em homens (23%) e mulheres (25%).

A segunda pesquisa mostrou os efeitos da aspirina no crescimento do câncer, a partir de dados de pacientes que desenvolveram câncer durante os estudos. Os dados comparam os pacientes que tomavam doses diárias de aspirina (75 miligramas ou mais) com o grupo controle, que não consumia o remédio. Mais uma vez, os resultados foram animadores.

Opinião do Especialista

Oren Smaletz oncologista e coordenador da pesquisa clínica em câncer do Hospital Albert Einstein, em São Paulo.

Os dados dos estudos são bastante instigantes. Mostram que talvez valha a pena usar a aspirina não apenas para prevenir problemas cardiovasculares, mas para prevenir o câncer.

Benefícios da Aspirina no Combate ao Câncer

Antes que essa recomendação se torne regra, porém, são necessários outros estudos focados especificamente na relação entre a aspirina e o câncer. Os estudos publicados no Lancet são o que chamamos de meta-análise, que usam dados de estudos voltados para outros própósitos — neste caso, os estudos originais investigavam a relação entre aspirina e doenças cardiovasculares.

É importante ressaltar que, mais importante que tomar aspirina para reduzir o risco de ter câncer, deve-se controlar os fatores de risco para a doença, como o tabagismo e a alimentação pouco saudável.

Há também casos em que a administração do medicamento é altamente contraindicado. Antes de sair tomando aspirina, é melhor consultar seu médico.

O risco de metástase distante (quando o tumor se espalha para órgãos que ficam longe do tumor primário) foi reduzido em 36%, o risco de adenocarcinoma (tipo de câncer que começa em tecidos glandulares) em 46%. Outros cânceres como de rim e bexiga tiveram um risco reduzido de 18%. O estudo acompanhou os pacientes por, em média, 6 anos e meio.

A aspirina ainda reduziu a morte em pacientes que tiveram adenocarcinomas (sem metástase) pela metade. Também houve uma redução de 35% do risco de desenvolver um adenocarcinoma fatal. Neste estudo, os efeitos da aspirina independeram de idade e sexo, e foram observados mesmo quando as doses foram baixas.

Segundo os autores do estudo, as descobertas registradas constituem a primeira prova de que a aspirina previne o desenvolvimento de metástases distantes. No terceiro estudo, publicado no Lancet Oncology, foi observado uma redução de 38% no risco de câncer colorretal, e índices similares para o câncer de esôfago, de mama e gástrico.

Estudos do Dr. Peter Rothwell

As pesquisas foram conduzidas pelo professor Peter Rothwell, diretor da Unidade de Pesquisa para a Prevenção do Infarto da Universidade de Oxford. Ele e sua equipe já haviam publicado outros estudos, também noLancet, em 2007, 2010 e 2011, relacionando a prevenção do câncer com o uso da aspirina.

No entanto, apesar das várias e convincentes evidências dos benefícios da aspirina na prevenção do câncer, ainda não é recomendado que as pessoas tomem o medicamento sem indicação médica. A aspirina têm diversos efeitos colaterais, e, mesmo em doses baixas, pode provocar sangramentos gástricos e outros problemas. Portanto, sempre consulte seu médico e nunca se automedique.

Em um texto publicado pelo Lancet junto com os estudos, os médicos Andrew Chan e Nancy Cook, do Brigham and Women’s Hospital, filiado à Faculdade de Medicina de Harvard, escreveram que é necessário esperar por mais estudos. “As descobertas de Rothwell e sua equipe, porém, deixam a recomendação para o uso da aspirina, não só na prevenção de doenças cardiovasculares, mas também para o câncer, cada vez mais próxima”, afirmaram.

Se você tem um amor por comida, mas você não teve a chance de aprender a fazer refeições você mesmo, então você pode querer começar. Não há tempo para aprender a começar a cozinhar.

Fazer refeições para você e seus entes queridos é um processo de realização e você vai se sentir bem depois de ter aprendido essa arte.

5 Dicas Para Ser Um Mestre na Cozinha

5 Melhores Dicas Para Aprender a Cozinhar Bem

1. A primeira coisa que você vai querer fazer quando você estiver iniciando a jornada para se tornar um mestre na cozinha é aprender sobre os ingredientes.

Você vai querer encontrar alguns livros e estudar os usos de vários alimentos. Depois de ter aprendido por que os ingredientes estão na comida, você achará que é muito mais fácil cozinhar com eles.

2. A próxima coisa que você vai querer estudar é o uso de ferramentas de cozinha. Descubra como usar e selecionar ferramentas facas, frigideiras e colares e você vai se sentir muito mais preparado para começar a cozinhar para você e sua família.

Encontre livros que falem sobre como usar aparelhos de cozinha, e você poderá aprender a cozinhar muito bem.

3. Outra coisa excelente para você fazer é falar com familiares e amigos sobre coisas que eles gostariam de saber quando começaram a cozinhar.

Eles devem ser capazes de lhe oferecer muitos conselhos nesta área se eles estiverem cozinhando por algum tempo, eles mesmos.

4. Assista a shows culinários e veja como os verdadeiros chefs fazem as coisas nas cozinhas. Saiba que você não será mestre da cozinha imediatamente, como eles parecem ser, mas se esforçam para ser tão bons quanto eles no futuro.

Pegue algumas dicas deles e você vai se sentir bem começar a cozinhar em casa.

5. E, finalmente, estudar as receitas. Todos os cozinheiros precisam de algumas, boas receitas para serem seus itens de go-to, e você vai querer encontrar um casal para começar com esse som, o suficiente e suficientemente saboroso.

Então, agora que você conhece os truques para aprender a cozinhar, o que está parando você? Venha lá e esteja a caminho de se tornar um excelente chef .

Como Começar a Cozinhar Hoje Mesmo

5 Melhores Dicas Para Aprender a Cozinhar Bem

Das refeições mais simples de pão, arroz e feijão para a elaborada refeição de cinco pratos, a comida deve ser preparada como uma das partes mais básicas e esperançosamente divertidas da vida. No entanto, tão elementar como é, cozinhar deve ser abordado com seriedade e segurança.

Antes de uma pessoa ligar o queimador de forno ou fogão ou plugues em um aparelho pequeno, ele deve compreender o uso seguro e apropriado do item. Leia sempre o folheto de instruções que acompanha cada um.

Além disso, conheça seus utensílios, facas, panelas, panelas e dispositivos de medição - copos e colheres. Um bom guia geral de cozinha ou um tutorial de instruções on-line pode fornecer informações inestimáveis ​​à medida que você começa.

Em seguida, você deve considerar a segurança pessoal . Sempre use um avental ao cozinhar. Ele protegerá suas roupas, mas também sua pele de derramamentos e splatters.

Você precisará de luvas de forno para proteger seus braços e mãos de potes e panelas e poltronas ou banquetas para definir abaixo do seu cookware quente. Não use mangas soltas ou penduradas em torno de seus pulsos enquanto cozinha; Eles podem entrar em contato com chamas ou líquidos quentes causando queimaduras.

Uma vez que você conheça seus aparelhos, entenda seus utensílios de cozinha e tenha roupas adequadas, luvas e poltronas, você pode desfrutar navegando através de livros de receitas. Um bom lugar para começar é aprender os diferentes métodos para preparar um ovo.

Você pode ferver um ovo fresco até que seja cozido dentro ou cozido. Você pode mexer com um ovo, agitando-o rapidamente em uma tigela e, em seguida, despejando-o em uma frigideira de panela de cerâmica de médio-quente contendo uma pequena quantidade de óleo de cozinha. Você também pode fritar um ovo, quebrando-o e soltando-o completamente em uma panela de óleo quente e girando-o para cozinhar em ambos os lados.

Um bom livro de receitas de início irá acompanhar essas etapas, muitas vezes com fotos para acompanhar cada tarefa, no processo de cozimento. Outra boa maneira de começar é preparar cereais quentes. Siga as instruções da embalagem e tome seu tempo. O cereal quente pode proporcionar sucesso de cozimento instantâneo!

Veja mais dicas de como aprender a cozinhar neste vídeo:

Quando você está pronto para seguir uma receita introdutória, escolha uma que tenha apenas três ou quatro ingredientes, como sanduíche de queijo grelhado ou prato de macarrão simples. Leia a receita duas ou três vezes para garantir que você entenda as técnicas de cozimento necessárias e tenha todos os ingredientes. Mais uma vez, um bom livro de receitas inicial é uma ferramenta indispensável para segurança, explicação e instrução.

Quando você dominou vários pratos simples, experimente um com mais ingredientes que utilize maior habilidade e técnica. Lembre-se, pessoas ao redor do mundo estão cozinhando todos os dias. Você também pode!

A barriguinha saliente é um dos maiores pesadelos de homens e mulheres, que veem diariamente sua protuberância abdominal e se sentem desmotivados e esteticamente inferiores.

Antes de continuarmos, caso você não gosta de fazer exercícios, mas quer perder barriga rapido, eu te indico este termogenico para emagrecer que é muito eficaz para a perda de gordura, principalmente abdominal. Os termogenicos estão cada vez mais na moda, devido sua ação anti-oxidante e emagrecedora.

Como Perder Barriga Rápido

Pois bem, não vou vir aqui te dizer que perder barriga é a coisa mais fácil do mundo e que existirá uma fórmula mágica, que vai te fazer perder a barriga sem esforço algum.

4 Dicas Para Perder Barriga Rapido e de Forma Definitiva

Antes de mais nada temos que saber que a gordura abdominal é um indicador de risco cardíaco. Portanto, perder barriga é antes de mais nada uma atitude de saúde. A barriga sobressaliente pode ter várias causas, mas salvo raríssimas exceções, a causa é um percentual de gordura elevada. Pois bem, assim sendo, antes de mais nada temos que ter claro que perder barriga quer dizer baixar o percentual de gordura.

E não estou falando apenas de fazer abdominais, por que já é cientificamente comprovado que não existe perda de gordura localizada. Ai então seu mundo desaba e você me pergunta como isso, se tanta gente afirma que sim?

Nosso corpo não consegue ter alguns eventos isolados em certas partes do corpo. Assim como a hipertrofia não ocorre apenas em determinado músculo, a eliminação de gordura tem de acontecer na totalidade do corpo e não isolada.

4 Dicas Para Perder Barriga Rápido

Pois bem, então como fazer para perder a barriguinha? Veja e aplique estas dicas para perder barriga no seu dia a dia:

1. Busque intensidade: quem quer de fato perder barriga precisa de um treinamento físico mais intenso. Treinos como a musculação, crossfit, intervalados e treinamento funcional, corrida são boas escolhas.

A intensidade elevada faz seu corpo gastar calorias mesmo após  o fim do treino. Alguns destes treinos além de tudo podem ser até mais curtos, como é o caso do crossfit, mas jamais devem ser pouco intensos.

2. Elimine os alimentos ricos em gordura e açúcar de seu cardápio: tanto as gorduras, quanto os açúcares, são rapidamente armazenados na forma de lipídios em nosso organismo.

Dietas ricas nestes tipos de alimentos, além de serem altamente calóricas, ainda contribuem para que a pessoa em questão ganhe mais gordura corporal.

É muito importante aliar a alimentação saudável a qualquer tipo de dieta para perda de peso.

4 Dicas Para Perder Barriga Rapido e de Forma Definitiva

3. Prefira os carboidratos complexos: Os carboidratos complexos, formado pelos integrais e alimentos com baixo índice glicêmico, são absorvidos mais lentamente pelo organismo, dificultando a possibilidade de eles serem transformados em gordura.

Além disso, eles fazem com que menos insulina seja liberada inicialmente, o que também favorece o fato de não serem transformados em lipídios.

4. Alterne musculação e aeróbicos: cada caso é um caso, mas você pode usar os aeróbicos, como corrida, caminhada ou bicicleta com a musculação, tendo assim um melhor resultado, pois ambos os exercícios se complementam quando falamos em queima de gordura.

Além disso, traz uma melhor saúde para o corpo como um todo e dá mais disposição para o dia a dia.

E neste vídeo tem algumas dicas adicionais para te ajudar a perder barriga rapido:

E aí, o que achou do artigo?

Mande sua sugestão, comente e curta, para que possamos criar conteúdos cada vez melhores para você.

Até a próxima!

Você consegue comer mais, comer mais saudável e ainda perder peso? Parece bom demais para ser verdade?

Não é uma dieta "milagrosa" ou uma pílula de perda de peso que fará isso por você.

Dicas Para Uma Alimentação Saudável

Importância da Alimentação Saudável No Seu Dia a Dia

É uma questão de comer mais vegetais e frutas para ter uma alimentação saudável. Muitas vezes sugiro começar uma refeição com uma salada ou sopa de vegetais. A pesquisa mostra que esse simples passo limita seu apetite, então você acaba comendo menos calorias em todos.

No início deste ano, um estudo pequeno mas intrigante encontrou outra maneira de que os vegetais podem ser usados ​​para reduzir sua ingestão calórica total.

Os pesquisadores adicionaram purês de vegetais a caçarolas e sobremesas de pratos principais. As purês adicionaram volume adicional aos alimentos, reduzindo a quantidade total de calorias por porção.

Participantes que se alimentaram com "manipulados" comeram 200 a 350 calorias por refeição menos do que aqueles que comeram o mesmo alimento menos o purê de vegetais.

Seu consumo diário de vegetais também aumentou significativamente. Nenhum dos sujeitos da pesquisa foi informado sobre os legumes adicionados. Eles não notaram diferença significativa no sabor ou saciedade quando terminaram de comer.

Trabalhando Com Vegetais

Você deve cortar calorias adicionando purê de abobrinha e couve-flor para sua receita favorita de macarrão e queijo? Não é uma má idéia. Pode até ajudar a criar jovens finos (e adultos!) para comer vegetais que, de outra forma, poderiam desprezar. (Por outro lado, você quer introduzir legumes "reais" inteiros para seus filhos para que eles desenvolvam um gosto por eles em uma idade precoce.)

Eu sugiro servir tantos vegetais inteiros quanto possível, E adicionando purês de vegetais quando você acha que pode ser útil para a dieta da sua família. Se você está tentando perder peso, adicione purês sopas e sobremesas pois é certamente uma boa estratégia.

É mais fácil adicionar purés de vegetais que aparecem "escondidos" ou melhorarão seus alimentos favoritos. Os pratos picantes como o pimentão e as massas saudáveis ​​levam bem os purê de vegetais.

O purê de tomate adiciona um toque rosado ao macarrão e ao queijo ( veja minha receita ), enquanto o purê de couve-flor combina com a cor do molho de queijo. Puré de abóbora, abóbora, compota de maçã, banana, cenoura, abobrinha e abacaxi funcionam bem em produtos cozidos, especialmente bolos, pães rápidos e muffins com canela, noz-moscada, cravo e outras especiarias saudáveis.

Importância da Alimentação Saudável No Seu Dia a Dia

Aqui uma deliciosa receita de cupcake cheia de vegetais e frutas:

* Cupcakes de cenoura (Parve)
*1 lata de abacaxi triturado cheio de suco
* 1 xícara de cenouras raladas ½ xícara de ameixa seca
* 1 xícara de farinha de pastelaria inteira
* 1 colher de chá de fermento em pó
* ½ colher de chá de bicarbonato de sódio
* ½ colher de chá de sal
* 1 colher de chá de canela moída
* ½ colher de chá de gengibre moído
* 1 ovo inteiro
* 1 clara de ovo
* ½ xícara de açúcar
*  ¼ xícara de canola ou azeite de azeitona

Modo de Preparo: Leve o forno para 180 graus. Prepare 12 copos com revestimentos de papel. Drene o abacaxi em um filtro e reserve ¼ xícara de suco. Aqueça esse suco reservado até ficar quente. Usando um processador de alimentos, ralar as cenouras e medir 1 xícara.

Remova-os do processador e reserve. Coloque as ameixas e o suco de abacaxi quente no processador e processe até ficar homogêneo. Bata a farinha, fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal, canela e gengibre em uma tigela pequena e reserve.

Mexa o ovo, ovo branco, açúcar e óleo. Bata no purê de ameixa. Adicione os ingredientes secos e depois o abacaxi e as cenouras. Coloque a massa nos copos e asse por 20 a 30 minutos, até que elas voltem a molhar quando pressionado levemente.

Deixe-os sentar na panela por alguns minutos, então esfrie completamente em uma grade de resfriamento.

** Rende 12 porções

Neste vídeo tem mais 10 dicas de como ter uma alimentação e uma vida mais saudável:

Bom apetite e até a próxima!